bardzo nog

Co do drazka to bardzo lubie cwiczenie i strasznie ciezko je wykonuje. Cwicze je w po MC, robie 4s x MAX powtrzen czyli okolo 12 , szerokim uchwytem z wolnym opuszczaniem. Mój rekord wynosi 25 powtórzeń. Co do nóg ruszam je od września, i jestem zadowolny z efektow. Moze nie dlugo fotke wrzuce aby je bylo widac. Przysiad na wolnej sztandze 90-100 [...]

[...] http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s28.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Wciąż jeszcze z bardzo dobrą techniką tj: wolny negatyw z przytrzymaniem na klatce. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Schodziłem najniżej jak mogłem, mocno czułem uda. [...]

[...] 8 tyg. Ćwiczenia powinno się robić z dużą dokładnością zwracając szczególną uwagę na technikę. Myślę ze trening powinien być dobrany do twoich potrzeb i bedą też wyniki na klatke , tym treningiem (klata) trenowałem ja i moi kumple byliśmy zadowoleni przerost masy był zadowalający a siła poszła bardzo na plus. No to wytrwałości !! pozdrawiam.

[...] całkiem przyzwoicie. 8) podciąganie kolan w zwisie - cztery serie... 9) uginanie przedramion podchwytem siedząc - nie zrobiłem Wnioski : Trening nr 9 - Yeah Baby !!! udany i bardzo szybki. Nawet fakt ze wstałem przed treningiem o 17 dnia poprzedniego (cala noc w pracy jak i dwie wcześniejsze) udało się zrobić wszystko zgodnie z planem. MOC z [...]

[...] na ręce - kręcenie barkami kółek w przód i tył ze zgiętymi dłoniami w nadgarstku (po 15 sek)a następnie po 15 sek. uginanie rąk na 3 sposoby (nie umiem tego wytłumaczyć ale bardzo dobre ćwiczenie, mój kolega na boksie je wykonuje na ręce) (mam nadzieje że ktoś mnie zrozumie) każde ćwiczenie po tyle powtórzeń ile jest w a6w, ilość minut hula hop [...]

Poniedziałek (biceps, triceps) -Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano: 10 10 10 10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc: 12 10 8 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12 10 8 8 -prostowanie na [...]

[...] ćwiczenia które pomogą mi osiągnąć lepszą dynamikę "całego ciała" :D ( siła ataku ) Trenuję siatkówkę mam 15 lat, ćwiczenia oczywiście bez obciążania kręgosłupa. Dodam, że bardzo chciałbym aby były to ćwiczenia tylko na atlas ćwiczeń. To jest jedyny sprzęt który mam na co dzień. Z góry Dzięki :) PS. Przeglądałem chyba wszystkie tematy związane [...]

[...] Nie znam się, Twój mi się podoba W butach SPD na spinnie już od jakiegoś czasu śmigam, ale w terenie jeszcze nie mialam okazji, nie mam nawet pedalów. Wypinanie się natomiast nie stanowi dla mnie już problemów, a buciory bardzo sobie chwalę - ulatwiają prawidlowe kręcenie i pracę nóg Treaz nie wyobrażam sobie już jazdy bez tych butów

[...] kg i zoabzczyc czy stac nas juz na wykonywanie takim ciezarem jesli nie kontynujemy ciezarem 135kg. Owszem mozna tez zwiekszac co 2 kg to tez jest metoda gdyz 5 kg czasem bardzo sie odczuwa, a napewno na etapie bardzo duzych ciezarów. Wazne zeby trening robic dobrze technicznie starac sie myslec o eksplozji a nie o ewentualnym upadku, strach [...]

[...] Co do tych super dunksów tez bym odradzał ze względu na zbyt duże obciążenia stawów a przedewszystkim kolan. Wyobrażam sobie że wyniki przyszły szybko gdyż trening jest bardzo intensywny i organizm na poczatku zawsze szybko reaguje. Dla Ciebie proponowałbym trening typu przysiady bez ciezaru wykonywane na jednej nodze. Jest to trudne [...]

"Mocne, umiesnione nogi powinny byc wazne dla wszystkich trenujacych kulturystyke na kazdym poziomie zaawansowania. Tak samo jak bardzo sa wazne dla kulturystow startujacych w zawodach tak powinny byc wazne dla Ciebie." Tak jak pisałem wcześniej. Nie róbcie z ludzi na forum profesjonalnych kulturystów! To chore, jak niektórzy na siłę [...]

Ember, dzięki Asariah, z tym spinningiem to u mnie różnie wygląda. Ja ogólnie bardzo lubię te zajęcia. Jestem już uzależniona. Mamy rewelacyjnego instruktora - kolarza, który odrobinę zarazil mnie swoim zamilowaniem do rowerów Po silowym jestem skatowana i szczególnie po treningu nóg sama na aeroby na silowni nie mialabym sily, ani chęci, ale [...]

1. Planu ci nikt nie napisze taka zasada - zrób coś sam i daj do poprawy. 2. Co do nóg bardzo się mylisz ale niech ci będzie, nie będę dyskutował z tobą bo i tak masz swoje racje. 3. Zaproponowaliśmy FBW - powiedziałeś, że po co ci on, więc ty teraz coś zaproponuj. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-31 15:06:49

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Bardzo dobre Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: mięcho kluchy surówka Niedziela Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x5 Ciężko ale poszło !!! Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 8x80 Teraz trza skończyć na 90. Czyli 8x60 8x70 8x80 4-6x90 Wykroki z hantlami 8x14 [...]

To mój pierwszy plan więc nie krytykować za bardzo Plan ćwiczeń! Poniedziałek: Klata + Nogi WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: /10/10/8/8/ .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: /10/10/10/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: /10/10/8/8/ Nogi: Przysiad ze sztangą : /10/10/10/ Atlas: [...]

[...] dupą do podłogi dla właściwego rozgrzania ścięgien i stawów. Oczywiście z uwagą to robimy po uprzedniej rozgrzewce na bieżni. Co do ciężaru to max powoduje ze organizm bardzo nabudowuje ścięgna i stawy dlatego odradzam stosowania opasek na kolana tak też było w spomniane w arykule z ktorego to zaczerpnąłęm. Powtarzam nie może to być nasz [...]

[...] konkretnie chodzi o stawy wszystkich palców u rąk i nóg (właśnie te najbardziej uprzykrzają mi życie) , stawy w stopie , karku,kręgosłupa,dłoni,barku a nawet żuchwie jak za bardzo rozchylę jadaczkę...pewnie o jakimś stawie lub parzę zapomniałem ale to nie aż takie ważne.Jeżeli chodzi o palce u rąk to strzelam nimi nie tak standardowo [...]

[...] ostatniej serii mogło był pięć pełnych powtórzeń ale zawiódł chwyt i zakręciło się lekko w głowie co jest uwiecznione na filmie 2. Żuraw bezpośrednio po martwym ciągu idzie bardzo ciężko. Seria z 7,5 kg zarejestrowana telefoniczną kamerą i opublikowana 3. Tu już dwugłowe paliły jak cholera. Gdy robiłem na przemian dwójki i czwórki partia nie [...]

[...] sobie sylwetkę za szczególnym uwzględnieniem ramion, pleców(trochę się garbię), brzucha, nóg, pośladków i talii. Czyli tak na prawdę cała sylwetka :) Byłabym bardzo wdzięczna za napisanie mi takiego planu treningu. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 51 Wzrost: 162 Cel treningowy: wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na [...]

[...] małe podsumowanie. Na wstępie chciałem Ci serdecznie podziękować rion10 za zainteresowanie moją skromną osobą i poświęcenie swojego czasu. Do tej pory nie miałem pojęcia jak bardzo takie codzienne wypiski z treningów potrafią motywować człowieka, a teraz do sedna. Jeżeli chodzi o moje subiektywne odczucia, to split 4-dniowy jako metoda treningowa [...]